ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА!

ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА!

«Занимайтесь физкультурой! Движение – это жизнь!» - так призывают людей врачи. К нагрузкам нетренированный организм должен привыкать постепенно.  Более всего для этого подходит обыкновенная ходьба, причем в вечернее время, т.к. это помогает снять напряжение, накопившееся за день. Кроме того, нормализация сердечно-сосудистой системы согласуется с системой дыхания. Это приводит к тому, что после прогулок человек быстрее засыпает, сон его становится длительнее и крепче.

По длительности прогулка должна быть  не меньше часа, а нагрузка при этом щадящей.

Утром, как проснулись, не спешите вскакивать с постели. Начните с потягиваний. Растяжка не только полезна для различных групп мышц, но и благотворно сказывается на состоянии позвоночника.  После общей растяжки сядьте. Сидя сделайте упражнения на растяжку мышц шеи, затем – мышц спины.

Занятия физкультурой необходимо проводить регулярно. После того, как организм «привыкнет» к нагрузкам, примерно через 2-3 месяца регулярных занятий, можно добавить плавание либо велосипед, либо бег трусцой. При беге очень важно следить за пульсом!

И еще нюанс! При любой физической нагрузке нельзя себя доводить до переутомления и пота.

Физические упражнения – одна из составляющих здорового образа жизни, который уже давно пропагандируется во всем цивилизованном мире. Если вы начнете ими заниматься, то почувствуете себя совсем другим человеком: молодым, бодрым, жизнерадостным и современным.

В заключение хотелось бы напомнить 10 основных советов для повышения физической активности:

1. На работу и за покупками ходите пешком.

2.Делайте больше посильной работы по дому.

3. Работайте по мере ваших сил.

4. Пользуйтесь велосипедом.

5. На обеденный перерыв ходите пешком.

9. Регулярно выполняйте полезные упражнения: ходьба, танцы, плавание.

10. Получайте положительные эмоции: музыка, искусство, хобби и общение с друзьями.

Будьте здоровы! Заниматься спортом никогда не поздно!