КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

КАК СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

На протяжении нескольких десятилетий сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее место в структуре заболеваемости населения и являются главной причиной смерти в мире. Ежегодно они уносят миллионы человеческих жизней, причем 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.

Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, поэтому профилактику следует начинать с самого детства.

Существуют факторы, провоцирующие развитие заболеваний, которые разделяются на две группы: управляемые – на которые можно повлиять и неуправляемые, которые изменить нельзя.

Нельзя изменить влияние:

• Возраста – чем старше человек, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Пола – мужской пол является фактором риска болезней сердца;
• Наследственности – если ваши родители или близкие кровные родственники страдали ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензией или атеросклерозом, то ваш личный риск заболеть соответствующими болезнями повышается

Факторы, на которые можно повлиять:

• Низкая физическая активность - является одним из ведущих факторов риска в  развитии артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта. Рекомендуемые физические нагрузки – 30-40 минут 3-4 раза в неделю (умеренной интенсивности), либо ежедневная ходьба.
• Следите за уровнем холестерина в крови и помните, что его можно нормализовать с помощью правильного здорового питания. При повышенном уровне холестерина крови на стенке сосуда образуется атеросклеротическая бляшка, которая со временем может полностью перекрыть просвет сосуда, что приводит к возникновению инфаркта, инсульта и даже смерти. Нормальным уровнем общего холестерина является цифра ниже 5 ммоль/л.
• Артериальная гипертензия. Регулярное измерение артериального давления необходимо не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб, что является наиболее достоверным способом своевременного выявления заболевания. Каждый человек должен знать, что уровень артериального давления 140/90 мм рт.ст. и выше – это артериальная гипертония. Повышение артериального давления увеличивает риск развития ишемической болезни в 3 раза.
• Ожирение. Следите за своим весом. У людей с избыточной массой тела и ожирением сердечно-сосудистые заболевания возникают в 2-3 раза чаще.
• Сахарный диабет. Повышает риск развития ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов в несколько раз, а также усложняет течение болезни. Основным способом профилактики сахарного диабета, особенно в пожилом возрасте, является снижение веса.  
• Курение. Курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в 2 раза чаще, чем те, кто никогда не курил. Курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.
• Стресс. Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение повышает уровень артериального давления, снижает защитные силы организма.
• Питайтесь правильно. Умеренное употребление мяса (особенно красного), достаточное количество рыбы (минимум – 300 г в неделю), употребление овощей и фруктов не менее 500-700 грамм в день, отказ или ограничение жирного, жареного, копченого снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, что главный способ поддерживать сердце здоровым — это профилактика!

Будьте здоровы!