Здоровый образ жизни.
Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ. Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?
Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.
Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:
Около 50% – здоровый образ жизни;
Примерно 20% – окружающая среда;
Чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
До 10% – система охраны здоровья.
Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:
• Абсолютный отказ от пагубных привычек;
• Ежедневное умеренное здоровое питание;
• Активное времяпровождение;
• Гигиена (личная и общественная);
• Непрерывный контроль над эмоциями;
• Интеллектуальное развитие;
• Духовное и социальное самочувствие.
Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов.
Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом. Не забывайте про занятия спортом. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов.
ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.
Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.
Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:
• Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
• Уход за волосами и кожей головы.
• Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, пародонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
• Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).
Как начать вести здоровый образ жизни? Запишите привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
Начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки).
